ナツメ
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運動して痩せる 進捗中
いい加減肉付きが良くなりすぎたので運動します。 ゆるゆるルールで運用。目標とルールは随時更新します。 - 毎日【筋トレ、1万歩以上歩く、ストレッチ】のいずれかをやる。それを書く - たまにできない日があってもいいけど連続しないようにする。 - 体重は前日比の変動...
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運動して痩せる 進捗中

いい加減肉付きが良くなりすぎたので運動します。 ゆるゆるルールで運用。目標とルールは随時更新します。 - 毎日【筋トレ、1万歩以上歩く、ストレッチ】のいずれかをやる。それを書く - たまにできない日があってもいいけど連続しないようにする。 - 体重は前日比の変動を記載(プラマイ変化なし)。具体的な数値は書いても書かなくてもいい。増えたときは特に無理して書かなくていい。 - 月末だけ月初比の数値を書こうかな - 2018/12の目標「とにかく運動して記録することを続けること」→済 - 1/15まで「上記に加え食事の記録をとって現状を把握する」→済 - 1/31まで「体重記録、上記の運動に加え、1日のカロリーをだいたい1600kcalまでとする。週一まではオーバー可」

2018年11月30日作成 (731日め)

月メニュー

2019
7
2019
1
2018
12
7
/ 2019
開始当初より3〜5kgくらい痩せて身体が軽くなってたい
2019年7月31日 23:55 まで
7
/ 2019
July
1
/ 2019
運動+1日約1600kcal
2019年1月31日 23:59 まで

2019/1/25 体重減った 運動忘れた 1,412kcal

2019/1/24 体重減った 歩数14,022歩 夜が不明なのでざっくり1600kcalくらい

2019/1/23 体重増えた 歩数10,815歩 1,563kcal

2019/1/22 体重増えた 体調不良でダウン

2019/1/21 体重計り忘れ 食事1,600kcal 歩数9,532歩惜しい…

2019/1/20 体重増えた 食事1,586kcal 歩数11,919歩

2019/1/19 体重計り忘れ 食事1,557kcal 歩数13,234歩

2019/1/18 体重:増えた 食事1,932kcal 筋肉体操2(腹筋、スクワット) 明らかにうっかり食べたドーナツ分カロリーが多い

2019/1/17 体重:減った 食事飲み会分が不明 運動するの忘れた

2019/1/16 体重:減った 食事1,647kcal 歩数15,099歩

運動する+食べ物の記録を取って現状を把握する
2019年1月15日 23:55 まで
2019年1月16日 23:45 完了

2019/1/15 体重:増えた 食事記録△ 夜の飲み会分不明

2019/1/14 体重:減った 食事記録○ ストレッチ的なことはした気がする。 あと踏み台昇降。

2019/1/13 体重:減った 食事記録○ 歩数わずかに足らず…

2019/1/12 体重:減った 食事記録○ 筋肉体操2(背筋、腕立て、スクワット、腹筋) 歩数は11,717歩

2019/1/11 体重:減った 食事記録△ 夜の飲み会分が不明 しまった2日連続サボってしまった

2019/1/10 体重:減った 食事記録○ コルセット 遅くまで働いたから運動はなし。。

2019/1/9 体重:減った 筋肉体操2(スクワット) 食事記録○ コルセットつけてた

2019/1/8 体重:減った 筋肉体操2(腹筋) 食事記録○ ここ2日はごはん控えめ

2019/1/7 体重:増えた ヒップアップ筋トレ 食事記録○

2019/1/6 体重:増えた 歩数12,743歩 食事記録○

2019/1/5 体重:増えた 筋肉体操(腕立て、背筋、スクワット、腹筋) 食事記録○ なんかめっちゃ食べてしまった

2019/1/4 体重:計り忘れ 歩数10,161歩 食事記録○ 一応山登ったのに歩数少なすぎん?階段は歩数と別カウント??

2019/1/3 体重:減った 歩数11,749歩 食事記録○

2019/1/2 体重:減った ヒップアップの筋トレ 食事記録○ 紙吹雪による右腕の筋肉痛

2019/1/1 体重増えた 逆腕立て 食事記録○

1
/ 2019
January
12
/ 2018
1ヶ月続けるを達成する
2018年12月31日 23:55 まで
2019年1月01日 02:27 完了

2018/12/31 体重:減った ワイドスクワット プランク 脚ストレッチ基本のみ

2018/12/30 体重:増えた 脚ストレッチ(step4) 歩数14,470歩

2018/12/29 体重:増えた 脚ストレッチ(step4) 逆腕立て ストレッチstep4はたしか2回めだから忘れてるだけで他の日にもやってるはず

2018/12/28 体重:増えた 歩数12,611歩

2018/12/27 体重:減った この日はサボった

2018/12/26 体重:減った 歩数10,586歩 運動忘れちゃった…したかな…

2018/12/25 体重:減った 脚ストレッチ(step3×3セット) 逆腕立て 歩数は少なめ(8000くらい)

2018/12/24 体重:増えた(夜計測) 歩数17,597歩 スクワット そりゃまあ増えますわな

2018/12/23 体重計れない 歩数18,626歩 脚ストレッチ(step3の座位のものだけ) プランク デッドバグ 旅行は太るので少しでも筋トレを…

2018/12/22 体重計り忘れ 旅行準備でおさぼり

2018/12/22 体重計り忘れ 旅行準備でおさぼり

2018/12/21 体重:増えた 歩数10,866歩 前説クタクタ寝落ち

2018/12/20 体重:減った 脚ストレッチ(step3×3セット) 歩数少ない 遅くまで会社にいたので……

2018/12/19体重:減った 脚ストレッチ(step3×3セット) 歩数は11,868歩

2018/12/18 体重:減った 脚ストレッチ(基本のみ) 歩数は11,811歩 前日の筋肉体操で筋肉痛

2018/12/17 体重:微増 脚ストレッチ(step3、2セット) 筋肉体操 腕立て、スクワット 歩数は10,258歩 飲み会

2018/12/16 体重:微増 脚ストレッチ(step2) 逆腕立て30回 プランク60秒 歩数は15,507歩

2018/12/15 体重:変わらず 脚ストレッチ(step2) 逆腕立て30回 四つん這いで手と足伸ばすやつ10回 歩数は11,173歩

2018/12/14 体重:減った 脚ストレッチ(step2)

2018/12/13 体重:増えた 脚ストレッチ(step2) 歩数は15,061歩

2018/12/12 体重:減った 脚ストレッチ(step2) 増え続けなので(昨日減ったけど今日はまた増えてた)食事にも気を使わねばなー

2018/12/11 体重:増えた 脚ストレッチ(step2) ピラティス 歩数は12,389歩 昨日は飲み会でサボってしまった(歩いて帰ったけど9800歩くらいだった)

×2018/12/9 体重:微増 脚ストレッチ(step1) 逆腕立て伏せ 筋肉体操(スクワット) 実家で食べまくったので体重は増えるとおもう

2018/12/8 体重:増えた 脚ストレッチ(step1) デッドバグ×3セット

2018/12/7 体重:減った(戻った) 筋肉体操(背筋、腹筋) 歩数は12,825歩

2018/12/6 体重:増えた歩数は11,706歩 他は普通に忘れてた、明日頑張る

2018/12/5 体重:0.5kg減った 脚ストレッチ(step1) 歩数10,887歩 ライブでクタクタだけど炭水化物とりすぎた

2018/12/4 体重:増えた 脚ストレッチ(step1) プランク45秒くらい 膝付き腕立て10回 歩数は14,916歩 飲み会だった

2018/12/3 体重:減った 運動は昨日は勘弁してくれ… 前説したから許して

2018/12/2 体重:増えた 脚ストレッチ(step1) デッドバグ10回×3セット 今日の歩数は11,035歩 エステはドライヘッド30分+マンダリンスタンダード90分(前面は顔、下半身)

2018/12/1 脚ストレッチ(step1) 今日の歩数は10,527歩

12
/ 2018
December

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